Axit alpha-lipoic là một hợp chất hữu cơ có đặc tính chống oxy hóa. Nó được cơ thể bạn tạo ra một lượng nhỏ nhưng cũng được tìm thấy trong thực phẩm và như một chất bổ sung. Nó có thể có lợi cho bệnh tiểu đường, lão hóa da, trí nhớ, sức khỏe tim mạch và giảm cân.
Axit alpha-lipoic được tìm thấy tự nhiên trong một số loại thực phẩm.
Các nguồn tốt của axit alpha-lipoic bao gồm:
- Thịt đỏ, nội tạng như gan, tim, cật..
- Bông cải xanh, rau chân vịt, cà chua, bắp cải
- Khoai tây, đậu xanh, cám gạo
Axit alpha-lipoic cũng có sẵn dưới dạng chất bổ sung và có thể được tìm thấy ở nhiều sản phẩm, thực phẩm chức năng
Thực phẩm bổ sung alpha-lipoic tốt nhất nên uống khi bụng đói, vì một số loại thực phẩm có thể làm giảm sinh khả dụng của axit
Mặc dù không có liều lượng nhất định, hầu hết các bằng chứng cho thấy rằng 300-600 mg là liều đủ và an toàn mà không có tác dụng phụ nghiêm trọng.
Những người bị biến chứng tiểu đường hoặc rối loạn nhận thức có thể cần nhiều axit alpha-lipoic hơn. Trong những trường hợp như vậy, tốt nhất bạn nên hỏi bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn bao nhiêu là hiệu quả nhất.
Ý kiến của bạn