Đôi điều cần biết về hội chứng tiền kinh nguyệt

Hội chứng tiền kinh nguyệt là tình trạng rất phổ biến mà bất cứ phụ nữ nào cũng có thể gặp phải, nó xảy ra trong khoảng thời gian trước chu kỳ kinh nguyệt với các triệu chứng điển hình như: nổi mụn, đau bụng; đau lưng, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa, căng tức ngực…

Nguyên nhân chính gây nên hội chứng này là do sự thay đổi của nồng độ nội tiết tố nữ trước chu kỳ kỳ kinh. Ngoài ra, còn một vài yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng này, bao gồm: di truyền, chế độ ăn uống mất cân bằng, thói quen lười vận động…

Dưới đây là một số cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp giảm hội chứng tiền kinh nguyệt mà chị em có thể áp dụng:

Ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày

Ngủ đủ giấc là yếu tố cần thiết giúp phụ nữ có đủ sức khỏe để chống lại các cơn đau bụng tiền kinh nguyệt. Chị em nên tập thói quen đi ngủ đúng giờ (tốt nhất trước 23h) và đảm bảo ngủ đủ giấc 7-8 tiếng/ngày để giúp giải tỏa tâm trạng căng thẳng và mệt mỏi.

Nếu bạn bị mất ngủ, khó ngủ, có thể uống một ly sữa ấm ít béo trước khi đi ngủ. Trong sữa giàu chất tryptophan, một loại axit amin làm tăng sản xuất serotonin giúp xoa dịu thần kinh để bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Chú ý đến chế độ dinh dưỡng

Một số thay đổi về chế độ ăn uống, cân bằng dinh dưỡng cũng giúp giảm nhẹ các triệu chứng của tiền kinh nguyệt:

Đa dạng hóa thực đơn bằng thực phẩm giàu carbohydrates có thể giúp hỗ trợ điều trị hội chứng này. Carbohydrate phức hợp thường có trong thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì, mì ống, lúa mạch, gạo nâu, hạt ngũ cốc).
Bổ sung thực phẩm giàu canxi như sữa chua, bơ sữa vào thực đơn hàng ngày.
Giảm lượng muối và đường, chất béo trong khẩu phần ăn.
Tránh xa các loại thức uống có cồn (bia, rượu) và chứa cafein như trà đặc, cà phê.
Điều chinh tần suất bữa ăn: Ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì 3 bữa chính, hoặc ăn ít hơn một chút trong 3 bữa ăn chính và bổ sung thêm 3 bữa ăn nhẹ.
Giữ lượng đường trong máu luôn ổn định cũng là một cách giải quyết triệu chứng.

Vận động thường xuyên

Khi bắt đầu thấy các dấu hiệu của hội chứng tiền này, chị em phụ nữ có thể vận động, tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe… để não tăng sản xuất chất endorphins có tác dụng giảm đau, tăng cảm giác hưng phấn, lạc quan vui vẻ.
Với một số trường hợp, việc duy trì tập aerobic đều đặn có thể làm giảm nhẹ các triệu chứng tiền kinh nguyệt do làm tăng nhịp tim và chức năng phổi, giúp khí huyết trong cơ thể lưu thông.
Kết thân với yoga, khí công dưỡng sinh hoặc thiền để giúp các cơ cắp được thư giãn, kiểm soát căng thẳng và giảm thiểu các triệu chứng gây khó chịu.

Thư giãn và giải tỏa căng thẳng

Nếu thường xuyên bị hội chứng này, bạn cần tìm cách thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Một số liệu pháp thư giãn phổ biến mà chị em nên tham khảo, đó là massage, thiền, yoga, tập hít thở nhẹ nhàng.

Ngoài ra phụ nữ cũng được khuyến khích là nên nghỉ ngơi, nếu tâm trạng bức bối có thể chia sẻ với gia đình, bạn bè để giải tỏa cảm xúc.

Điều hòa và cân bằng nội tiết tố

Cân bằng nội tiết là yếu tố then chốt trong việc giảm thiểu các triệu chứng tiền kinh nguyệt của chị em. Hiện nay, OENEVA được giới chuyên môn đánh giá là sản phẩm cân bằng nội tiết hiệu quả và an toàn nhất cho chị em. Đây là sản phẩm ĐẦU TIÊN và DUY NHẤT tại Việt Nam được chiết xuất từ Oenothera – thảo dược quý trên dãy núi An pơ (Thụy Sỹ) kết hợp với Dầu hạt Lanh, Vitamin E và Alpha lipoic acid mang lại hiệu quả vượt trội: Cân bằng nội tiết, điều hòa kinh nguyệt, giảm nhanh các triệu chứng tiền kinh nguyệt (đau tức ngưc, đau bụng, mệt mỏi…), giúp da căng sáng, mịn màng, giảm mụn, mờ nám, tăng đàn hồi da. Ngoài ra, sản phẩm còn bổ sung các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ giảm cân, giúp săn chắc cơ thể.

Đồng thời, các nghiên cứu trên thế giới đã chứng minh các thành phần trong Oeneva tuyệt đối an toàn, lành tính, dùng được cho mọi đối tượng từ 12 tuổi trở lên. Đây là yếu tố then chốt giúp Oeneva được hàng triệu phụ nữ tin dùng hàng ngày.

Sử dụng Oeneva là lựa chọn tối ưu cho chị em để cân bằng nội tiết tố, giảm thiếu các triệu chứng tiền kinh nguyệt