Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các vết thương, bao gồm cả mụn trứng cá, chậm lành hơn nhiều khi một người bị căng thẳng. Việc chữa lành mụn chậm hơn đồng nghĩa với việc mụn ở lâu hơn và dễ bị tăng mức độ nghiêm trọng hơn. Nó cũng có thể có nghĩa là bạn có thể nhìn thấy nhiều mụn hơn cùng một lúc vì mỗi mụn sẽ mất nhiều thời gian hơn để chữa lành trong thời gian bị mụn. Làm thế nào để giảm thiểu và quản lý căng thẳng?

Học cách giảm và kiểm soát căng thẳng có thể rất quan trọng trong việc điều trị mụn trứng cá vì căng thẳng có thể làm cho tình trạng mụn của bạn trở nên tồi tệ hơn. Ngay cả khi môi trường hoặc công việc của bạn không gây căng thẳng cho bạn, đôi khi mụn có thể gây ra căng thẳng về tinh thần.

Một số bước đơn giản bạn có thể thực hiện để giảm căng thẳng bao gồm:

• Hít thở sâu một vài
• Tập thiền hoặc yoga
• Ngủ một giấc ngon lành
• Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
• Tập thể dục thường xuyên
• Nói về nó với một người bạn, thành viên gia đình hoặc một cố vấn

Các triệu chứng của mụn trứng cá là gì?

Mụn trứng cá có thể được tìm thấy ở hầu hết mọi nơi trên cơ thể bạn, nhưng bạn sẽ thường xuyên nhận thấy những nốt mụn trên cơ thể: mặt và cổ, mặt sau, đôi vai, ngực

Mụn có thể khiến da bạn sần sùi, không đều màu.

Với mụn trứng cá, bạn cũng có thể gặp phải:

• Đổi màu da, bao gồm các mảng hoặc đốm sẫm màu và mẩn đỏ
• Sưng tấy và đau khi chạm vào

Các yếu tố nguy cơ phát triển mụn trứng cá là gì?

Một số yếu tố nguy cơ có thể góp phần gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá, bao gồm:

• Thay đổi nội tiết tố do mang thai hoặc dậy thì
• Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và các tình trạng nội tiết khác
• Hút thuốc lá
• Ngủ kém, căng thẳng
• Chất tẩy rửa, kem dưỡng ẩm và các sản phẩm làm đẹp khác có hàm lượng dầu cao
• Một số loại thuốc, bao gồm lithium, một số loại thuốc ngừa thai nội tiết tố, thuốc chống co giật và steroid

Bạn có nguy cơ bị mụn trứng cá cao nhất ở tuổi dậy thì. Trong thời gian này, cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi về nội tiết tố. Những thay đổi này có thể kích hoạt sản xuất dầu, dẫn đến tăng nguy cơ nổi mụn. Mụn trứng cá do nội tiết tố liên quan đến tuổi dậy thì thường cải thiện khi bạn đến tuổi trưởng thành và mụn có thể chấm dứt hoàn toàn.

Một số loại thực phẩm hoặc chế độ ăn kiêng có thể ảnh hưởng đến mụn trứng cá:

• Chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết thấp. Cắt bỏ thịt chế biến và carbs tinh chế có thể giúp giảm tổn thương do mụn trứng cá.
• Các sản phẩm sữa. Tiêu thụ một số sản phẩm từ sữa, như sữa và kem, dường như làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá đối với một số người. Các sản phẩm từ sữa không phải sữa, chẳng hạn như pho mát, dường như không làm trầm trọng thêm tình trạng mụn.
• Chất béo và axit béo. Axit béo omega -3 và omega-6 có thể giúp giảm mụn trứng cá.
• Ăn chay và ăn chay. Mặc dù chế độ ăn thuần chay và ăn chay có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng có rất ít bằng chứng hỗ trợ chúng đặc biệt cho việc điều trị mụn trứng cá.
• Chế phẩm sinh học. Trong khi men vi sinh – được tìm thấy trong sữa chua, các loại thực phẩm lên men khác và chất bổ sung – có thể giúp cải thiện mụn trứng cá, các chuyên gia vẫn chưa tìm ra sự hỗ trợ chính xác cho việc điều trị mụn trứng cá bằng men vi sinh.

Cách ngăn ngừa mụn trứng cá

Không phải lúc nào bạn cũng có thể ngăn ngừa hoàn toàn mụn trứng cá, nhưng bạn có thể thực hiện một số bước nhất định tại nhà để giúp giảm nguy cơ nổi mụn. Dưới đây là một số phương pháp thực hành đơn giản hàng ngày mà bạn có thể tham khảo

• Rửa mặt hàng ngày bằng sữa rửa mặt không chứa dầu.
• Tránh các sản phẩm chăm sóc da và trang điểm có chứa dầu.
• Luôn tẩy trang và làm sạch da thật sạch trước khi ngủ.
• Tắm hoặc rửa mặt sau khi tập thể dục.
• Tránh đội mũ, băng đô bó sát đầu và quần áo che các khu vực dễ nổi mụn.
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và luôn đủ nước .
• Không nặn mụn

Giảm viêm

Vì vitamin C có khả năng chống viêm , nên nó có thể giúp làm giảm sưng tấy và mẩn đỏ liên quan đến mụn trứng cá khi được sử dụng tại chỗ. Do đó, nó có thể cải thiện sự xuất hiện của các tổn thương do mụn trứng cá

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 50 người, 61% người tham gia sử dụng kem dưỡng da có chứa 5% natri ascorbyl phosphate (SAP) – đã có những cải thiện đáng kể đối với các tổn thương do mụn trứng cá so với nhóm đối chứng.

Trong một nghiên cứu nhỏ hơn, kéo dài 8 tuần ở 30 người, những người sử dụng 5% SAP đã giảm 48,8% tổn thương do mụn trứng cá. Hơn nữa, những người sử dụng kết hợp SAP và 2% retinol – một dẫn xuất của vitamin A – đã giảm 63,1%

Cải thiện sẹo

Sau khi bị mụn, làn da của bạn cần thời gian để chữa lành. Nếu không được chữa lành đúng cách, sẹo mụn có thể phát triển.

Vitamin C điều trị sẹo mụn bằng cách tăng tổng hợp collagen , một loại protein chịu trách nhiệm về cấu trúc làn da của bạn và rất quan trọng để xây dựng lại làn da khỏe mạnh. Kết quả là, vitamin này có thể đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương do mụn trứng cá.

Một nghiên cứu kéo dài 4 tuần ở 30 người ghi nhận những cải thiện vừa phải đối với sẹo mụn sau khi sử dụng microneedling – bao gồm việc lăn các kim nhỏ trên da để thúc đẩy quá trình chữa lành và tăng sản xuất collagen – cùng với kem bôi 15% vitamin C mỗi tuần Tuy nhiên, vẫn chưa biết liệu microneedling , vitamin C hoặc sự kết hợp của cả hai có phải là nguyên nhân gây ra những kết quả này hay không

Hơn nữa, vitamin C và microneedling không thích hợp cho sẹo phì đại và sẹo lồi, vì những loại này là kết quả của việc sản xuất quá mức collagen.

Omega-3 và chứng viêm

Axit béo Omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, có tác dụng chống viêm. Vì vậy, chúng có tác dụng chống lại mụn trứng cá bằng cách nhắm mục tiêu viêm. Kết quả nghiên cứu lâm sàng cho thấy, những người tham gia bị mụn trứng cá có mức EPA trong máu thấp hơn và mức độ trong máu của một số dấu hiệu viêm nhất định cao hơn so với những người tham gia không bị mụn trứng cá.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng ở 45 người bị mụn trứng cá nhẹ đến trung bình cho thấy rằng việc uống 2.000 mg EPA và DHA bổ sung hàng ngày trong 10 tuần làm giảm đáng kể các tổn thương mụn trứng cá do viêm và không viêm.

Mặt khác, một nghiên cứu ở người bị mụn viêm thấy thay đổi đáng kể về mức độ nghiêm trọng của mụn hoặc số lượng tổn thương viêm sau khi những người tham gia bổ sung dầu cá hàng ngày với 930 mg EPA trong 12 tuần

Cách sử dụng omega-3 cho mụn trứng cá

Nếu bạn bị mụn trứng cá và muốn tăng lượng omega-3, ăn nhiều cá là một cách tốt để bắt đầu. Cố gắng ăn ít nhất 227 gam hải sản mỗi tuần. Cá hồi, cá thu, cá trích và cá mòi là những nguồn cung cấp omega-3 đặc biệt tốt

Trẻ em và những người đang mang thai nên cảnh giác với thủy ngân trong cá, vì nó có thể gây hại cho não và hệ thần kinh của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Chọn các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp, bao gồm cá hồi, cá tuyết và tôm, trong số những loại khác.

Các nguồn thực vật cung cấp axit béo omega-3 ALA bao gồm hạt lanh, hạt chia và quả óc chó. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng hầu hết các nghiên cứu về omega-3, chứng viêm và mụn trứng cá đều tập trung vào EPA và DHA.

Hoa anh thảo có một lịch sử sử dụng làm thuốc. Người Mỹ bản địa theo truyền thống sử dụng thân cây và nước ép từ lá của nó để làm dịu viêm da, sưng tấy và vết bầm tím. Việc sử dụng dầu này như một phương thuốc chữa bệnh chàm đã bắt đầu vào những năm 1930.

Bệnh chàm là một tình trạng da gây phát ban đỏ, ngứa và đôi khi gây đau đớn. Căn bệnh này phổ biến hơn ở trẻ em, nhưng người lớn cũng có thể mắc bệnh này.  Quá trình điều trị phổ biến nhất là giảm bớt các triệu chứng, thường là bằng các chất bổ sung thảo dược, chẳng hạn như dầu hoa anh thảo. Dầu hoa anh thảo cũng là một phương pháp điều trị bệnh vẩy nến và mụn trứng cá. Một nghiên cứu khác năm 2013 cho thấy liều 160 mg hoặc 360 mg cho trẻ em và thanh thiếu niên là một phương pháp điều trị hiệu quả.

Tác giả: Kui Young Park, Eun Jung Ko, In Su Kim, Kapsok Li, Beom Joon Kim, Seong Jun Seo, Myeung Nam Kim, Chang Kwun Hong

Năm nghiên cứu: 12/2014

Đăng tải trên tạp chí Ann Dermatol

Link nghiên cứu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25473222/

Phương pháp: 40 tình nguyện viên Hàn Quốc thuộc loại da Fitzpatrick III và IV, bị mụn trứng cá vừa phải, đã được đăng ký và nhận ngẫu nhiên isotretinoin có hoặc không có EPO trong 8 tuần. Hiệu quả điều trị được đánh giá dựa trên điểm số của hệ thống phân loại mụn trứng cá toàn cầu, số lượng tổn thương viêm và không viêm, TEWL, đo giác mạc, đánh giá toàn cầu của bác sĩ và sự hài lòng của bệnh nhân.

Kết quả: Kết quả sau 8 tuần điều trị cho thấy TEWL của môi tăng lên đáng kể khi điều trị bằng isotretinoin, trong khi TEWL của lưng tay không có thay đổi đáng kể. Sự gia tăng TEWL của môi ở nhóm đối chứng rõ ràng hơn so với nhóm thực nghiệm. Số lượng tổn thương do mụn trứng cá giảm đáng kể ở cả hai nhóm và không có sự khác biệt giữa chúng.

Kết luận: Nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung EPO đã cải thiện tình trạng viêm môi mụn mủ ở những bệnh nhân bị mụn trứng cá đang được điều trị bằng isotretinoin đường uống. Tuy nhiên, bên cạnh đánh giá bằng TEWL và đo giác mạc, cần có các nghiên cứu bổ sung để hiểu đầy đủ về vai trò của EPO trong bệnh viêm môi da ở bệnh nhân mụn trứng cá đang được điều trị bằng isotretinoin đường uống.